Предположим, ты сильно устал или просто разбито себя чувствуешь, а тебе надо быстренько мобилизоваться, поднять тонус.
Так вот тебе простая дыхательная техника, очень точно описанная. Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца.
Так вот тебе простая дыхательная техника, очень точно описанная. Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца.
Наверняка не все сердце свое чувствуют в такой степени, чтобы именно под него делать. К тому же, если ты, к примеру, долго бежал, то пульс у тебя явно выше нормы. Тогда на счет. Впрочем, надо уметь быстро 'успокаивать' пульс в любой ситуации.
Да, так упражнение - это просто четкая комбинация вдохов, выдохов и пауз.
Сегодня дыхательное. Попробуем привести в виде циклов. Время - в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом.
1. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
2. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 5.
3. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 8.
4. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 7.
5. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
6. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
7. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 9.
8. Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 6.
9. Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 4.
10. Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 4.
11. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 10.
12. Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 5.
13. Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 4.
14. Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 4.
15. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 9.
16. Вдох - 5, пауза - 2, выдох - 4.
17. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 4.
18. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 4.
19. Вдох - 9, пауза - 4, выдох - 8.
20. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
Учитывая сложность мероприятия, можно записать это дело на бумажке и выполнять, глядя в нее. Надо сказать, что результат ощущаешь сразу же, без всяких раскачек и подготовок. Сразу же и сил прибавляется, и сонливость проходит, и форма отличная.
Теперь маленькое уточнение. Все же на первых порах лучше выполнять упражнение под собственный счет. Ориентироваться на пульс пока не следует, тем более, что в процессе дыхания частота его может существенно измениться. Опять же собственный счет приведет к тому, что подсознательно будет подстраиваться глубина дыхания, что весьма и весьма немаловажно. Только не забывайте считать не 'один - два - три...', а 'двадцать один - двадцать два - двадцать три'.
По материалам рассылки "Школа разведчика"
Да, так упражнение - это просто четкая комбинация вдохов, выдохов и пауз.
Сегодня дыхательное. Попробуем привести в виде циклов. Время - в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом.
1. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
2. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 5.
3. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 8.
4. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 7.
5. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
6. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
7. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 9.
8. Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 6.
9. Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 4.
10. Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 4.
11. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 10.
12. Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 5.
13. Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 4.
14. Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 4.
15. Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 9.
16. Вдох - 5, пауза - 2, выдох - 4.
17. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 4.
18. Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 4.
19. Вдох - 9, пауза - 4, выдох - 8.
20. Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
Учитывая сложность мероприятия, можно записать это дело на бумажке и выполнять, глядя в нее. Надо сказать, что результат ощущаешь сразу же, без всяких раскачек и подготовок. Сразу же и сил прибавляется, и сонливость проходит, и форма отличная.
Теперь маленькое уточнение. Все же на первых порах лучше выполнять упражнение под собственный счет. Ориентироваться на пульс пока не следует, тем более, что в процессе дыхания частота его может существенно измениться. Опять же собственный счет приведет к тому, что подсознательно будет подстраиваться глубина дыхания, что весьма и весьма немаловажно. Только не забывайте считать не 'один - два - три...', а 'двадцать один - двадцать два - двадцать три'.
По материалам рассылки "Школа разведчика"
Справочная служба
