ИЗОБРАЖЕНИЯ:
ЧБ
ЦВ
ТЕКСТ:
A
A
A
ФОН:
Ц
Ц
Ц
Ц
НАСТРОЙКИ:

Дополнительные настройки


КЕРНИНГ: СТАНДАРТНЫЙ СРЕДНИЙ БОЛЬШОЙ
ИНТЕРВАЛ: ОДИНАРНЫЙ ПОЛУТОРНЫЙ ДВОЙНОЙ
Версия для слабовидящих
Перейти на обычную версию
МЕНЮ

Коротко о главном

Министерство образования Красноярского края информирует о том, что на портале Президентской библиотеки размещены материалы, которые могут стать основой для подготовки к урокам.
 
Впервые на нашем сайте мы предлагаем новую страницу, на которой вам будет представлена электронная выставка книг.

 Посетить выставку...

Уважаемые читатели!

Посмотрите, пожалуйста, нет ли ваших фамилий  в списке задолжников в школьную библиотеку. Перед летними каникулами необходимо сдать все книги!

Госуслуги

Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?
Предположим, ты сильно устал или просто разбито себя чувствуешь, а тебе надо быстренько мобилизоваться, поднять тонус.
Так вот тебе простая дыхательная техника, очень точно описанная. Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца.
Наверняка не все сердце свое чувствуют в такой степени, чтобы именно под него делать. К тому же, если ты, к примеру, долго бежал, то пульс у тебя явно выше нормы. Тогда на счет. Впрочем, надо уметь быстро 'успокаивать' пульс в любой ситуации.
Да, так упражнение - это просто четкая комбинация вдохов, выдохов и пауз.
Сегодня  дыхательное. Попробуем привести в виде циклов. Время - в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом.
1.     Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
2.     Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 5.
3.     Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 8.
4.     Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 7.
5.     Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
6.     Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
7.     Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 9.
8.     Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 6.
9.     Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 4.
10.                       Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 4.
11.                       Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 10.
12.                       Вдох - 6, пауза - 3, выдох - 5.
13.                       Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 4.
14.                       Вдох - 7, пауза - 3, выдох - 4.
15.                       Вдох - 10, пауза - 5, выдох - 9.
16.                       Вдох - 5, пауза - 2, выдох - 4.
17.                       Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 4.
18.                       Вдох - 8, пауза - 4, выдох - 4.
19.                       Вдох - 9, пауза - 4, выдох - 8.
20.                       Вдох - 4, пауза - 2, выдох - 4.
Учитывая сложность мероприятия, можно записать это дело на бумажке и выполнять, глядя в нее. Надо сказать, что результат ощущаешь сразу же, без всяких раскачек и подготовок. Сразу же и сил прибавляется, и сонливость проходит, и форма отличная.
Теперь маленькое уточнение. Все же на первых порах лучше выполнять упражнение под собственный счет. Ориентироваться на пульс пока не следует, тем более, что в процессе дыхания частота его может существенно измениться. Опять же собственный счет приведет к тому, что подсознательно будет подстраиваться глубина дыхания, что весьма и весьма немаловажно. Только не забывайте считать не 'один - два - три...', а 'двадцать один - двадцать два - двадцать три'.


По материалам рассылки "Школа разведчика"
© 2022. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение "Средняя Школа №101 с углубленным изучением математики и информатики" 662971, Красноярский край, г. Железногорск, ул. Комсомольская 52, sch101sch@yandex.ru, (39197) 75-99-60