Практически каждой осенью женские глянцевые журналы дают массу советов, как справляться с депрессией. А про народную мудрость-то забыли! Всем известна поговорка «Что посеешь, то и пожнешь!». Чтобы к вам вернулись бодрость и энергичность, поможет не теплое одеяло и сериал, а мало-мальская попытка разобраться в причинах вселенской скорби. Разобравшись с этим раз и навсегда, вы перестанете бороться с этой «болезнью» каждый сезон.
И скучно, и грустно
Надо отметить, что сегодня под депрессией имеют в виду что угодно, но не ее саму. Под это определение попадают гормональные бури, связанные с ПМС, расстройство от слетевшей с каблука набойки, сезонные перепады настроения (приходится вставать на работу затемно).
Многим не мешало бы знать, что плохое настроение от депрессии отличается разным основным тоном: злостью, тревогой, раздражительностью, досадой, печалью, огорчением, тоской. Но характерный признак депрессии - именно апатия! Возможно, в депрессии человек может быть печальным или раздражительным, но его основное состояние - это нехватка энергии. Депрессию легко перепутать с усталостью, если явные причины не лежат на поверхности. Подлинную причину депрессивного состояния осознать сложно. При раздражении или досаде легко найти их причину и источник, а депрессия подобной определенности не гарантирует. На фоне депрессивного состояния могут усилиться любые негативные эмоции, но не они будут являться ее непосредственной причиной.
Наверное, поэтому депрессия сейчас из всех психических заболеваний является бичом современного мира. 10 % населения мира среди лиц старше 40 лет поражены ею. Из них - две трети женщины. Проявлять скептицизм в этой ситуации мужчинам ни к чему - в мире достаточно случаев, подтверждающих, что от депрессии можно даже умереть (причем в еще сорокалетнем возрасте!). Шутить с ней нельзя.
Печальная история
Ошибочно полагать, что термин «депрессия» появился в ХХ веке из-за повального увлечения психологией. Эту гадость в своих трудах описывал еще Гиппократ! Тогда она называлась меланхолией, а причиной ее развития считалось разлитие в организме «черной желчи». Если мы будем подразумевать под "черной желчью" старательно вытесненные в подсознание стрессы, проблемы, хроническое отсутствие интуиции, негативные эмоции, то очевидно, что Гиппократ был недалеко от истины.
Депрессия описана также и в папирусах Древнего Египта, где даются ритуальные советы, как изгнать демона хандры.
В просвещенной Европе ХIХ века в дворянских кругах, страдавших от скуки и упадка сил, было популярно слово «сплин». Другими словами - русская хандра. Возможно, вбитая в нас школьной программой лав стори Татьяны к Евгению Онегину имела бы другой сюжет, если бы повеса Онегин не был поражен депрессией. Пресыщенный богатый хлыщ плохо обошелся с барышней вовсе не из-за того, что ее красота не произвела на него впечатление. Он просто был болен. Современный психоаналитик назвал бы его болезнь утратой смысла жизни.
Общество легко превращает человека в набор определенных функций - жизнь человека направлена на бесконечное выполнение обязанностей (что-то похожее было и у Пушкина в поэме!). В таких случаях нужно сделать остановку, чтобы разобраться с потребностями и желаниями, которые могут оказаться чужими и навязанными. И если ваш друг сетует, что ему ничего не хочется делать, а надо достигать, худеть, работать, соответствовать и прочее, спросите его: кому надо? Зачем надо? А что из этого списка "надо" надо лично тебе? В чем смысл?
Пять причин
Утрата смысла - не единственная причина депрессий, которые могут быть разными по происхождению. Реактивная депрессия вызывается внешними причинами. Это намного масштабнее, чем мытье окон или приготовление ужина. К примеру, увольнение, расставание, смерть близких.
Эндогенная или внутренняя депрессия может появиться ни с того ни с сего. Внешне все как будто нормально, а внутри зреет что-то нехорошее. Причем, кризис проявляется при попытках насильно вытянуть себя из депрессивного состояния.
Любые наши отрицательные эмоции - это часть нас самих, поэтому не пытайтесь отгородиться от них или делать вид, что их нет. Тем более, не подавляйте их! Эти переживания вы тем самым вытесняете в подсознание, где они будут продолжать жить своей жизнью до поры до времени, и их неожиданный выход на поверхность вас несказанно удивит и испугает. Чтобы от них избавиться, надо позволить им состояться.
Осознать и опечалиться
Вот мы добрались и до сезонной депрессии, вызванной отсутствием солнца на небе. Мы, жители северных широт, слишком зависим от солнечных лучей и их яркого света. С наступлением пасмурной погоды мы ждем лета и света, страдая от нехватки меланина и гормонов счастья. Женский глянец совершенно прав насчет оранжевого цвета. Но имейте в виду, что под сезонную может замаскироваться хроническая депрессия. А вечно ноющим любителям ходить по психологам специалисты со всей ответственностью говорят, что человек - существо не настолько уж метеозависимое, и иногда причину хандры стоит поискать в лени и …, ну, в общем, в другом месте.
Добраться и ликвидировать
Примерно половина страдальцев утверждают, что вполне справляются с эмоциями и не идут к психологу. Одни боятся впасть в зависимость от антидепрессантов, другим страшно копаться в себе. Но если вы ночь не поспите из-за больного зуба, никакой друг вас не убедит сидеть дома и ничего не делать, типа, пройдет само. Так же и с депрессией. Чем быстрее специалист ее обнаружит, тем эффективнее будет лечение. Одним телевизором и шоколадом это не победить. Она, голубушка, сама должна вам помочь поработать над собой, хоть это и выглядит как парадокс.
Психологи рекомендуют учиться слушать и слышать свои чувства и желания, учиться поступать вопреки общепринятому, если оно кардинально расходится с вашими ценностями. Сформировать эти способности возможно, только «подружившись» с отрицательными эмоциями и поставив их себе на службу. Они не менее ценны, чем другие чувства.
В современной культуре насильственно насажденного позитива говорить о негативных эмоциях стало неприлично. А ведь отрицательные даны нам не просто так, их тоже надо уметь проживать. Как можно оценить радость, если никогда не знал тоски? Как поется в старой шахтерской песне: «Что ты знаешь о солнце, если в шахте ты не был? Если бродишь под солнцем с утра? Только тот ценит солнце и высокое небо, кто поднялся с зарей на-гора».
В борьбе с депрессией универсальных схем нет, все слишком индивидуально. При кратковременных состояниях необходимо хорошо отдохнуть, разгрузиться. Это не значит, что думать не надо. Наоборот, оставшись наедине с собой, полезно размышлять обо всем, что происходит с вами. Одним необходима перемена мест, прогулка в осеннем парке, другим - возможность выговориться.
Задача депрессии - учить нас периодически брать тайм-аут, знакомиться с собственными эмоциями и убирать с плеч лишнюю ответственность. Но если вы своими переживаниями уже порядочно надоели своим друзьям, а хандра стала хронической, то вам пора к специалисту. Только он способен научить вас строить свой внутренний храм из качественных кирпичей.
Пройти тестна выявление депрессии Вы можете здесь
Автор: Валентина Васильева
Справочная служба
